በሱፐርሴቶች መካከል ማረፍ አለብኝ?

ዝርዝር ሁኔታ:

በሱፐርሴቶች መካከል ማረፍ አለብኝ?
በሱፐርሴቶች መካከል ማረፍ አለብኝ?

ቪዲዮ: በሱፐርሴቶች መካከል ማረፍ አለብኝ?

ቪዲዮ: በሱፐርሴቶች መካከል ማረፍ አለብኝ?
ቪዲዮ: Я чуть тарелку не проглотил, честное слово! ГОТОВЛЮ уже НЕДЕЛЮ и не надоедает! Ужин на всю семью. 2024, መጋቢት
Anonim

እረፍት ከ30 እስከ 60 ሰከንድ በሱፐር ስብስቦች መካከል እና ይድገሙት። በስፖርት እንቅስቃሴዎችዎ ውስጥ ተጨማሪ ዓይነቶችን ያካትቱ። ለተመሳሳይ የጡንቻ ቡድን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ የለብዎትም ። ተቃራኒ የጡንቻ ቡድኖችን አልፎ ተርፎም ሁለት የተለያዩ የሰውነት ክፍሎችን ማድረግ ትችላለህ።

ከሱፐር ስብስብ በኋላ ምን ያህል ማረፍ አለብዎት?

ለምሳሌ የጥንካሬ ጽናትን ለማዳበር ሱፐርሴቶችን ሲጠቀሙ (ቀላል/መካከለኛ ክብደትን በመጠቀም) የእረፍት ጊዜ 30 - 120 ሰከንድ በተለምዶ ይመከራል። ነገር ግን፣ ሰውነትዎን ማዳመጥ ለእረፍት ጊዜ ምርጡ አመላካች ይሆናል።

በሱፐር ስብስቦች ውስጥ አርፈዋል?

Supersets - በአካል ብቃት ማእከላት ታዋቂነትን የሚያገኝ የሰውነት ግንባታ ቃል - ሁለት ወይም ተጨማሪ ተከታታይ የጥንካሬ ስራዎችን በትንሽ ወይም ያለ እረፍት በስብስብ መካከል ማከናወንን ያካትታል። ባህላዊ የጥንካሬ ስልጠና በአጠቃላይ ከአንድ እስከ ሶስት ደቂቃ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ መካከል ያለውን የእረፍት ጊዜ ይፈቅዳል።

በምን ያህል ጊዜ መተካት አለቦት?

ሱፐርሴቶች ከሜታቦሊዝም እና ከጡንቻ-ውጥረት አንፃር የሚጠይቁ ሊሆኑ ስለሚችሉ የተወሰኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እና/ወይም የተግባር የሰውነት ክፍሎችን የማሰልጠን ድግግሞሽ በበሳምንት ከሁለት እስከ ሶስት ጊዜ መገደብ አለበት። ። በቂ እረፍት እና ማገገም ጥንካሬዎን ለረጅም ጊዜ ለማደግ ቁልፍ ናቸው።

እያንዳንዱን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማስተካከል ጥሩ ነው?

ሱፐርሴቶች ለአፈጻጸም ጥሩ ናቸው? በአካል ብቃት እንቅስቃሴ መካከል ትንሽ እረፍት ሳያገኙ ወይም ምንም እረፍት ሳያገኙ የተደረጉ ሱፐርሴቶች አፈጻጸምዎን ሊጎዱ ቢችሉም፣ ወደ በተመሳሳይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስቦች መካከል ረዘም ያለ ጊዜ የሚወስዱ ሱፐር ስብስቦች አፈጻጸምዎን ሊረዱዎት ይችላሉ፡- በአንድ ጥናት ተሳታፊዎች አግዳሚ ወንበርን እና የተቀመጠበትን ረድፍ አሰልጥነዋል።

የሚመከር: