የማን ስኳር መመሪያዎች 2020?

ዝርዝር ሁኔታ:

የማን ስኳር መመሪያዎች 2020?
የማን ስኳር መመሪያዎች 2020?

ቪዲዮ: የማን ስኳር መመሪያዎች 2020?

ቪዲዮ: የማን ስኳር መመሪያዎች 2020?
ቪዲዮ: አሰላምአለይኩም"ጣፋጭ የምግብ አሰራር 2024, መጋቢት
Anonim

WHO በቀን ቢበዛ ከ5 እስከ 10 የሻይ ማንኪያ ነጻ ስኳርይመክራል። ጤናማ ያልሆነ የሰውነት ክብደት መጨመር እና የጥርስ መበስበስን አደጋ ለመቀነስ በሁሉም የህይወት ደረጃዎች ነጻ የሆነ የስኳር መጠን ከ10 በመቶ በታች እንዲሆን የዓለም ጤና ድርጅት ይመክራል። ይህ በቀን ቢበዛ 50 g ስኳር (ካ.) ጋር እኩል ነው።

በቀን ስንት የሻይ ማንኪያ ስኳር ሊኖሮት ይገባል የአለም ጤና ድርጅት?

የአለም ጤና ድርጅት ለአዋቂዎችና ለህጻናት ከሚሰጠው ከፍተኛ መጠን ያለው የስኳር መጠን ከ10% በታች እና ከ5% በታች የሆነ የስኳር መጠን እንዲመገብ ይመክራል ይህም ሙሉ ፍራፍሬ፣ ወተት እና ስኳር ውስጥ የሚገኘውን ስኳር ሳይጨምር ለጤና ተስማሚ ነው ። አትክልቶች. ይህም ወደ 50 ግራም ወይም ወደ 12 የሻይ ማንኪያ በቀን (አንድ የሻይ ማንኪያ=4ጂ ስኳር)።

በቀን ያሉት የስኳር መመሪያዎች ምንድናቸው?

የአለም ጤና ድርጅት (WHO) ይመክራል፡ አዋቂዎች እና ህጻናት የስኳር ፍጆታቸውን ከአጠቃላይ የቀን ሃይል ከሚወስዱት ከ10 በመቶ በታች ማድረግ አለባቸው። በአማካይ፣ ይህ ለአዋቂ ሰው በቀን 12 የሻይ ማንኪያ (50 ግራም) ስኳር ያክላል።

የአሁኑ የስኳር ምክር ምንድነው?

አዋቂዎች በቀንከ30g ያልበለጠ ነፃ ስኳር፣ (በግምት ከ 7 ስኳር ኩብ ጋር እኩል ነው)። ከ 7 እስከ 10 አመት እድሜ ያላቸው ልጆች በቀን ከ 24 ግራም ነፃ ስኳር (6 ስኳር ኩብ) ሊኖራቸው ይገባል. ከ 4 እስከ 6 አመት እድሜ ያላቸው ልጆች በቀን ከ 19 ግራም ነፃ ስኳር (5 ስኳር ኩብ) ሊኖራቸው ይገባል.

በዓለም ጤና ድርጅት የሚመከረው የየቀኑ የነጻ ስኳር መጠን ምን ያህል መቶኛ በአንድ መደበኛ የኮካ ኮላ ጣሳ ውስጥ ይገኛል?

የህብረተሰብ ጤና ባለሥልጣኖች የጨመሩትን ስኳር መጥፎነት እያወቁ፣ ኮካ ኮላ ለሌሎች መጠጦች የሰጠው አዲስ ትኩረት ትርጉም ያለው ነው። የዓለም ጤና ድርጅት ስኳር ከ10 በመቶ ያነሰ እንዲሆን ይመክራል።

የሚመከር: