አቺለስን እንዴት መከላከል ይቻላል?

ዝርዝር ሁኔታ:

አቺለስን እንዴት መከላከል ይቻላል?
አቺለስን እንዴት መከላከል ይቻላል?

ቪዲዮ: አቺለስን እንዴት መከላከል ይቻላል?

ቪዲዮ: አቺለስን እንዴት መከላከል ይቻላል?
ቪዲዮ: ለ “JUMPING FISH” ተከላካይ ማያ ገጽ እንዴት እንደሚሠራ ፣ በ $ 6,50 ... 2024, መጋቢት
Anonim

አማራጭ ከፍተኛ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ እንደ መሮጥ ያሉ ዝቅተኛ ተጽዕኖ ያላቸው እንደ መራመድ፣ ብስክሌት መንዳት ወይም ዋና። እንደ ኮረብታ መሮጥ እና መዝለል እንቅስቃሴዎች ባሉ የ Achilles ጅማቶችዎ ላይ ከመጠን በላይ ጭንቀት የሚፈጥሩ እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ። በጥንቃቄ የሚሄዱ ቦታዎች ይምረጡ። በጠንካራ ወይም በተንሸራታች ቦታዎች ላይ መሮጥን ያስወግዱ ወይም ይገድቡ።

የእኔን የአቺልስ ጅማት እንዴት ጠንካራ ማድረግ እችላለሁ?

የአቺልስ ቴንዶን ጉዳትን እንዴት መከላከል ይቻላል

  1. ከእንቅስቃሴዎች በፊት ይሞቁ እና ይዘርጉ።
  2. በእንቅስቃሴዎች መካከል ያርፉ።
  3. እንደ የቁርጭምጭሚት ተለዋዋጭነት፣የጡንቻ ጥንካሬ እና ጽናት፣እና የልብ እና የደም ህክምና የአካል ብቃት ያሉ ኮንዲሽነሮችን ይጠብቁ።
  4. ለሁሉም እንቅስቃሴዎች ተገቢውን ቴክኒክ ተጠቀም።
  5. ተገቢ ጫማዎችን ይልበሱ።

የእኔ አኪልስ መቼም ይሻለኛል?

ጅማቱ ለመፈወስ ከሳምንት እስከ ወር ድረስ ይወስዳል። ምንም እንኳን የአቺለስ ጅማት ችግር ሕክምና ጊዜ የሚወስድ ቢሆንም ብዙውን ጊዜ ይሠራል። ብዙ ሰዎች ወደ ስፖርት እና ሌሎች እንቅስቃሴዎች መመለስ ይችላሉ።

የእኔን የአቺለስ ጅማት እንዳይባባስ እንዴት መከላከል እችላለሁ?

የአቺልስ ጅማት ጉዳቶችን እንዴት መከላከል እችላለሁ?

  1. ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት ወይም ከስፖርት ወይም ከሌሎች ተደጋጋሚ እንቅስቃሴዎች በፊት ማሞቅ።
  2. እንቅስቃሴን በአንድ ጊዜ ሳይሆን በቀስታ ይጨምሩ።
  3. ለእንቅስቃሴዎ ትክክለኛ ጫማ ያድርጉ።
  4. ያልተመጣጠኑ ቦታዎች ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አታድርጉ።
  5. ህመም የሚያስከትሉ እንቅስቃሴዎችን ያቁሙ።

የታመመ አቺልስን መዘርጋት አለብኝ?

ለተመቻቸ እፎይታ የየአቺለስ ጅማትን በየጊዜው ይዘርጉ። ግርዶሽ ወይም ህመም ባይሰማዎትም እንኳ መወጠርዎን መቀጠል አለብዎት።

የሚመከር: