Tumminello የሚለው ተለምዷዊ ቀጥ ያለ ሳንባ ባለአራት-ዋና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው፣ይህ ማለት እርስዎ በጭንዎ-ጉልበቶችዎ ፊት ላይ የበለጠ ጭንቀትን እያደረጉ ነው ከማንኛውም ነገር ይልቅ. … ጠንካራ ግሉቶች እንዲሁ የእርስዎ quadriceps ሁሉንም ስራ እየሰራ እንደሆነ ሳይሰማዎት ወደ ዳገታማ ዘንበል ለመውጣት ጥንካሬ ይሰጡዎታል።”
ለምንድነው በአራት ኪሎዬ የሳንባ ምች የሚሰማኝ?
ይህ በጣም የተለመደ ነው፣ ምክንያቱም አብዛኞቻችን በሰውነታችን ውስጥመጠነኛ የጡንቻ መዛባት አለን ፣ ልክ እንደ ከመጠን በላይ የሚሰሩ ኳዶች (የጭን ጡንቻዎች) እና ከስራ በታች የሚሰሩ የሆድ ጡንቻዎች። ከሁለቱም ነገሮች ከጉልትዎ ይልቅ በኳድዎ እና በታችኛው ጀርባዎ ላይ የመቆንጠጥ ስሜት እንዲሰማዎት ያደርግዎታል።
የኳድ የበላይነት መንስኤው ምንድን ነው?
“ኳድ የበላይነት የሚከሰተው የፊተኛው ጡንቻዎች (ኳድስ እና ሂፕ flexors) የኋለኛውን ጡንቻዎች (ግሉት እና ዳሌ) የእግር ሲያሸንፉ ነው” ሲል አኔ አሊሴ ቦኒስስታሊ፣ ሲ.ኤስ.ሲ.ኤስ. በቦስተን ላይ የተመሰረተ የግል አሰልጣኝ እና የጥንካሬ አሰልጣኝ።
ሳንባዎች ኳድስ ይመታሉ?
የመሰረታዊ ሳንባ ኳድስን፣ ግሉትስ እና ሃምstrings ይሰራል። ሳንባን በትክክል ለመስራት፡- በቁመት በመቆም ይጀምሩ።
ምን አይነት የሳንባ ኳድ ኢላማዎች ናቸው?
የቋሚ ሳንባዎች
ቋሚ ሳንባዎች የእርስዎን ግሉቶች፣ ኳድሪሴፕስ እና ሃምstrings ያነጣጠሩ። አብዛኛውን ክብደትዎን በፊት እግርዎ ላይ ያደርጋሉ እና የሰውነትዎን ሚዛን ለመጠበቅ፣ ለማረጋጋት እና ለመደገፍ የኋላ እግርዎን ይጠቀሙ። ቋሚ ሳንባዎች ለሁሉም የሳምባ ልዩነቶች መሰረት ስለሆኑ ቅጹን ማውረድ ይፈልጋሉ።