የታችኛው መስመር። የፕሮቲን እና የካልሲየም ጠቃሚ ምንጭ በመሆኑ የላም ወተት ለብዙ ሰዎች ምርጥ አማራጭ ነው። ክብደታቸውን ለመቀነስ የሚሞክሩ ወደ የተቀነሰ-ወፍራም ወይም የተፋቀ ወተት መቀየር አለባቸው። የላክቶስ አለመስማማት ያለባቸው ሰዎች ከላክቶስ ነፃ የሆነ ወተት መምረጥ አለባቸው።
የትኛው ወተት ለስብ መጥፋት ይጠቅማል?
ያልተጣመረ የአልሞንድ ወተት ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው እና ከላም ወተት በጣም ያነሰ የካርቦሃይድሬት መጠን ስላለው ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብን (3) ከተከተሉ ጥሩ ምርጫ ነው።
ክብደት በሚቀንስበት ጊዜ ወተት መጠጣት እችላለሁን?
ለክብደት መቀነስ እና ለጡንቻ መጨመር
ወተት በፕሮቲን የበለፀገ በመሆኑክብደትን ለመቀነስ እና የጡንቻ ግንባታን ይረዳል። እንደ ወተት ያሉ በፕሮቲን የበለጸጉ ምግቦች ሜታቦሊዝምን በማሻሻል እና ከምግብ በኋላ ሙላትን በመጨመር ክብደት መቀነስን ይጨምራሉ ይህም በየቀኑ የካሎሪ መጠን እንዲቀንስ (5, 6) ሊያመጣ ይችላል.
ወተት ለሆድ ስብን ለማጥፋት ጥሩ ነው?
በቂ መጠን ያላቸውን እንደ ወተት እና እርጎ ያሉ የወተት ተዋጽኦዎችን መጠቀም ለሆድ ፋት አመጋገብ እቅድዎ ስኬት አስፈላጊ ነው። የወተት ተዋጽኦዎች በ whey የታሸጉ ሲሆን ይህም ፕሮቲን ዘንበል ያለ የሰውነት ክብደት እንዲፈጠር ይረዳል (ይህም ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለማቃጠል ይረዳል)።
ምን ዓይነት ወተት ነው ዝቅተኛው ካሎሪ ያለው?
ሙሉ ወተት በአንድ ኩባያ 150 ካሎሪ ሲኖረው 1 በመቶው ወተት 110 ካሎሪ አለው እና የተጣራ ወተት 80 ካሎሪ ብቻ አለው። ከስብ ነፃ የሆነ ወተት ካሎሪ ከሞላው ወተት በእጅጉ ያነሰ ነው።
አንድ ኩባያ ስለ፡ ይይዛል።
- 150 ካሎሪ።
- 12 ግራም ካርቦሃይድሬትስ በላክቶስ (የወተት ስኳር)
- 8 ግራም ስብ።
- 8 ግራም ፕሮቲን።
Best and Worst Dairy (Milk Products) – Dr. Berg on Dairy Products
