ማብራሪያ፡ በዋነኛነት ዴልቶይድ፣ ፔክታራል እና ትሪሴፕስ በትንሹ ለዝቅተኛ ጀርባ፣ ግሉተስ እና እግሮች እገዛ። ከእርስዎ ጋር እውነቱን ለመናገር ከሞላ ጎደል ሁሉንም ጡንቻዎትን ያካትታል ነገር ግን ዋና አንቀሳቃሾች ዴልቶይድ(የትከሻ ጡንቻዎች)፣ ፔክቶራል(ደረት) እና ትሪሴፕስ ናቸው።
አንድን ሰው ስታነሳ ምን አይነት ጡንቻዎች ትጠቀማለህ?
ነገሮችን በሚያነሱበት ጊዜ ሁሉንም የመሃል ጡንቻዎችዎን በማሳተፍ ጥረቱን ለመከፋፈል abs፣ የታችኛው ጀርባ፣ መሃል ጀርባ እና የላይኛው ጀርባ ይመለማሉ።
ከባድ ሳጥን ከአንድ ቦታ ወደ ሌላ ቦታ ስንዘዋወር የምንጠቀመው ምን አይነት ጡንቻ ነው?
መልስ፡ የ የግንዱ ጡንቻዎች (በዋነኛነት ግንዱ extensors) እና የታችኛው ክፍል ጡንቻዎች ለመረጋጋት እና ሳጥኑን በ2 ሜትሮች ላይ ለማንቀሳቀስ ያገለግላሉ።
አንድ ብርጭቆ ውሃ ሲያነሱ ምን ጡንቻዎች ይጠቀማሉ?
የብራኪዮራዲያሊስ እና ኢንፍራስፒናተስ ጡንቻዎች ከሌሎቹ ጡንቻዎች በበለጠ በመድረስ፣ ጽዋውን ወደ አፍ በማስተላለፍ እና በመጠጣት ረገድ በይበልጥ ተሳትፈዋል።
የትኞቹ ጡንቻዎች ሲኮማተሩ እና ርዝመታቸውን የሚያሳጥሩት መገጣጠሚያን የሚተጣጠፉት?
የአጥንት ጡንቻ ሰውነታችን እንዲንቀሳቀስ ያስችለዋል። አንድ ጡንቻ በመገጣጠሚያዎች ላይ በእያንዳንዱ ጎን ላይ ይጣበቃል እና ጡንቻው ሲቀንስ ወይም ሲያጥር መገጣጠሚያው ይንቀሳቀሳል. ለምሳሌ የ ቢሴፕ ጡንቻ የክርን የፊት ክፍል ያልፋል። የሁለትዮሽ ጥምዝ ሲያደርጉ ጡንቻው ይኮማተራል፣ ክርኑ ይለጠጣል እና ክብደቱ ይነሳል።
How to Avoid Injuries While Lifting: Watch the muscles in 3D
