እንደ መመሪያው ጥቅም ላይ ሲውል የዚንክ ማሟያዎች የዚንክ አወሳሰድን ለመጨመር እና በርካታ የጤናዎን ገፅታዎች ለማሻሻል አስተማማኝ እና ውጤታማ መንገድ ሊሆኑ ይችላሉ። ሆኖም ግን፣ ማቅለሽለሽ፣ ማስታወክ፣ ተቅማጥ እና የሆድ ህመም (29, 30) ጨምሮ የጎንዮሽ ጉዳቶች ጋር ተያይዘዋል።
ዚንክ የመውሰድ ጥቅሞች ምንድ ናቸው?
ከዚንክ ተጨማሪዎች ጋር የተገናኙ ሰባት ሊሆኑ የሚችሉ ጥቅሞች እዚህ አሉ።
- በሽታ የመከላከል ስርዓትን ይጨምራል። …
- ቅድመ ወሊድ የመወለድ አደጋን ይቀንሳል። …
- የልጅነት እድገትን ይደግፋል። …
- የደም ስኳርን ይቆጣጠራል። …
- የማኩላር ዲጄኔሬሽን እድገትን ይቀንሳል። …
- ብጉርን ያጸዳል። …
- ጤናማ የልብ እና የደም ቧንቧዎችን ያበረታታል።
የዚንክ ማሟያ በየቀኑ መውሰድ ምንም ችግር የለውም?
በአፍ ሲወሰድ፡ ዚንክ በአፍ ሲወሰድ ለአብዛኞቹ ጎልማሶች በአፍ ሲወሰድ በየቀኑ ከ40 ሚ.ግ. ያለ የጤና እንክብካቤ ባለሙያ ምክር መደበኛ የዚንክ ማሟያ አይመከርም።
ሰውነት የዚንክ ተጨማሪ ምግቦችን ይቀበላል?
እስፈላጊ የሆኑ ማይክሮኤለመንቶች ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ለሰውነት በጥቂቱ ለጥሩ ጤንነት የሚፈለጉ ናቸው። ሰውነት እነዚህን ማይክሮኤለመንቶችን ማዋሃድ ስለማይችል የአመጋገብ ምንጭ አስፈላጊ ነው. በምግብ መፍጨት ወቅት ቀደም ብሎ፣ የዚንክ አየኖች በምግብ ውስጥ ይገኛሉ ከዚያም ወደ ትንሹ አንጀት ይዋጣሉ።
በቀን ምን ያህል ዚንክ መውሰድ አለብን?
በየቀኑ የሚመከረው የዚንክ መጠን 8 ሚሊግራም (mg) ለሴቶች እና ለአዋቂ ወንዶች 11 ሚሊ ግራም ነው። ነው።